สูตรพิชิตข้อสอบ

การเตรียมตัวก่อนสอบ

การดูแลสุขภาพให้พร้อมก่อนสอบ

• หลีกเลี่ยงการนอนดึกเกินไป
• รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ โดยเฉพาะอาหารเช้า
• ระมัดระวังการรับประทาน เช่นไม่ควรรับประทานอาหารรสจัด และอาหารหมัก ดอง
• งดว่ายน้ำ และระวังแดดจัด อาจทำให้เป็นไข้ในวันสอบ

 พิชิตข้อสอบ บำรุงสมอง ด้วยอาหาร

1. โอเมก้า 3

อาหารที่มี โอเมก้า 3 ปริมาณสูง  กรดไขมันดีเอชเอ (DHA) ในโอเมก้า 3 มีส่วนสำคัญต่อการพัฒนาสมองส่วนความจำ และการเรียนรู้ และเป็นส่วนประกอบของเซลล์สมองถึง 65%
แหล่งอาหารที่มีโอเมก้า 3 จะพบมากในปลาทะเล เช่น ปลาทูน่า ปลาแซลมอน ปลากะพงขาว  และปลาน้ำจืดบางชนิด ก็มีโอเมก้า 3 เช่น ปลาสวาย ปลาช่อน ปลาดุก และ ผักใบเขียว ผักตระกูลกะหล่ำ

    

2. โคลีน 

เป็นสารอาหารที่จำเป็นในการสร้างเซลล์สมอง มีผลต่อประสิทธิภาพการเรียนรู้ ซึ่งไข่แดงจัดเป็นอาหารที่ให้โคลีนมากที่สุดชนิดหนึ่ง

3. ฟอสฟาติดิลโคลีนที่พบในเลซิติน 

จะช่วยด้านความจำ จะพบได้มากในถั่วเหลือง

4. โปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามินบี

จะให้พลังงาน และพัฒนาการทำงานของสมอง เช่น ข้าวกล่อง คะน้า ถั่วชนิดต่างๆ
อโวคาโด เบอ์รี่ บล็อกโครี ข้าวโอ๊ต

5. วิตามินบี 6 

ช่วยให้การสื่อสารระหว่างกล้ามเนื้อกับเส้นประสาทเป็นไปได้ดี และช่วยให้สมองผลิต
สารเซโรโทนินที่ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล พบมากในอาหารพวกเนื้อสัตว์
และเมล็ดพืช